Poranny trening (wtedy jest mniej ludzi a i potem jest zadowolenie, że się coś już zrobiło - podobnie postępuje 71-letni mężczyzna, który trenuje od 5 lat i mnie dzisiaj skomplementował na siłowni): 1. Przysiad ze sztangą na plecach 60kgx8p 70kgx6p 80kg/4x4p trochę gniecie mnie ten ciężar w kręgosłup; zwiększyłem ciężar i robiłem tyle powtórzeń [...]
Zdaje się, że nabieram trochę tłuszczu! Zrezygnowałem rano z jednego posiłku! Jem teraz jaja "L". Trening do południa: 1 MC 60/80kgx6p 100kgx4p 120kgx2p 130x0p 2. Wyciskanie na barki w siadzie chwyt równoległy 6serii w każdej progresja ciężaru po 10p w ostatniej 7p 3. Wznos łokci w siadzie 6 serii jw. w ostatniej 7p 5. Wznosy tułowia na skośnej [...]
Wybrałem pierwszą fotkę - chociaż forma lepiej prezentuje się na ostatniej. W pierwszej pociągnęła mnie poetyka i rzadkość prezentacji. Byłem na siłowni po południu: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kgx3p 95kgx2p jest postęp 2. Uginania podudzi 3. Wyprosty podudzi 4. Suwnica 105x10p 125x8p 145x6p 165x4p 185x0p 175kgx1p 5. Wznos łokci w siadzie 5 serii [...]
Po przesikanej nocy ważę ok. 70kg (a może mniej - może jutro rano się zważę). Zdaje się, że w ubiegłym roku mój rekord to było 140kg (na tej samej siłowni) - musiałbym sprawdzić w tym dzienniku. A w przysiadzie było coś ponad 100kg - też do sprawdzenia - oczywiście jest to przysiad pełny ATG. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-10 21:27:40
Byłem na siłowni: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kgx3p! 4p 80kg/2x2p chyba mięśnie były za mało rozgrzane po dniu przerwy 2 i 3 . Wyciskania w siadzie 5x10-6p 4. Rozpiętki w siadzie 4x12p 10p 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p zwiększyłem liczbę powtórzeń i starałem się opuszczać [...]
Na siłowni tłumy. Zrobiłem: wyciskania na 2 maszynach w siadzie po 5 serii rozpiętki 5x15p przyciąganie do klatki w siadzie 5x10p mały ciężar z przytrzymaniem spięcia i pełne rozciągnięcie ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p przyciąganie do boków w siadzie 5x10p triceps na wyciągu 5x10p francuz sztangielką zza głowy stojąc 6x10p biceps 18kg/ [...]
Pucharu nie będzie! W Żelistrzewie puchar jest dla zwycięzcy w OPEN. Byłem trochę na siłowni: przyciąganie nachwytem do klatki w siadzie 5x10p ściąganie drążków w siadzie 5x8p przyciąganie podchwytem w siadzie 4x10p wyciskanie na maszynie w siadzie (barki) 4x12p odwrotne rozpiętki 5x10p Jak na stres po podróżny to poszło jako tako (bagaż nie [...]
Byłem w południe na siłowni. Miejsce do przysiadów zajęte: 1. Uginanie nóg w siadzie 10p 4x8p dziwnie ciężko po przerwie (gdy przysiady były za pierwsze to wykonywało mi się te uginania z większą siłą i wytrzymałością) 2. Wyprosty nóg 5x10p 3. Uginania stojąc 2x10p 3x10p progresja ciężaru o 5kg 4. Wyprosty nóg 5x10p Suwnica zajęta przez [...]
Niechęć do wstawania z łóżka nazywa się lenistwem i na pewno nie jest skutkiem treningu ;-D Póki masz chęć kładzenia się na ławce do WL, jest dobrze, a póki masz siłę podnieść się z tej ławki po wyciskaniu, jest świetnie Mam trochę inne podejście do treningów :-) Wczoraj i dzisiaj byłem na spacerach 90 minut. Nudne to i jednak męczące (dzisiaj [...]
Brzuch miałem jak każdy nastolatek. Gdy zaczynałem trenować to wszyscy na siłowni trenowali brzuch - w czasie rozgrzewki (obowiązkowa dla wszystkich na wspólnym rozpoczęciu zajęć treningowych ) trener aplikował różnego rodzaju nożyce w leżeniu. Najwięcej przytyłem na przełomie lat 2000 - dorabiałem na zmywaku nad Bałtykiem (ważyłem wtedy ok 85kg; [...]
Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]
Powitać Panie i Panowie.. Dzisiaj trening taki bardziej uzupełniający czyli 3 ćwiczneia na klatkę , 1 ćwiczenie na biceps, 2 ćwiczenia na dwójki, 1 ćwiczenie na czwórki 10minut napitalania na orbitreku i cała dzisiejsza filozofia treningu także nie ma co opisywać zbytnio. Miałem dzisiaj mieć HC, potem pisałem że jednak nie będzie a jednak był i [...]
Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co się ma. Trening dziś w domu, bo nie ogarnę bez treningu , do tego niestety klatka nie dostaje w dupsko i zaraz ją wypłaszcza, taki gówniany gen do klatki, pracuje nad nia drugi rok,poprawa znaczna ale przestane ćwiczyć, dawać jej bodźce do utrzymywania rozmiaru i robi się nalesnik :-). Ale w tym tygodniu [...]
Wiesz co spójrz na to że ja jestem ekto, mój organizm tylko widzi ze treningi są lżejsze to z automatu się kurczy, 1,5 miecha nie ćwiczyłem na siłowni więc sporo poleciało, do tego w czasie tego offu pilnowalem kalorii i miałem delikatny deficyt. Mięśnie wracają to waga też szybko rośnie, ale na progress nie mam co za bardzo liczyć a napewno nie [...]
Ja natomiast o Ostrovi nie powiem złego słowa. W smaku jest bardzo dobra (wanilia) i potafi dobrze urozmaicić posiłek potreningowy. Zjadam co prawda tylko 30g codziennie, ale nie zauważyłem jakich negatywnych skutków. Pozytywnych też nie:-D Traktuję ją bardziej jako źródło BCAA. A ile już tego zjadłeś? Wanilia i banan zaj**iste, tiramisu takie se. [...]
no doszło , nie wiedziałem że aż tyle , dopiero juz pod koniec redukcji mogę dopatrzeć się że triceps podrósł mimo że rozmiarowo nadal ręka szału nie robi ale na szczęście w klasyku nie trzeba mieć mega doyebanych łap, co nie oznacza że pójdzie na nie priorytet po sezonie . Napewno nogi bo w tym momencie w udzie siedzi 66 cm, gdzie w zeszłym roku [...]
Piątek Nogi mocno poszły , prawie w kazdym cwiczeniu dołożone , przy mcnp zabrakło mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko [...]
Jak słucham rozkminek moich koleżanek w pracy na temat diety, siłowni i trenerów personalnych, to mam ubaw po pachy, więc mniej więcej wiem, o czym piszesz :-)
nie mieli na silowni 24kg, ale mieli 16 I 8 wiec scisnalem to jedna reka I podnioslem do gory. mysle ze normalnym ketlem bym podniusl 2-3 razy na prawa strone I z raz na lewa. Z drugiej strony Pavel zaleca zaczecie od 24ki napawde zaawansowanym ludziom, amatorom od 16ki a srednio zaawansowanym od 20ki Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-10 [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
